Onda de calor e diabetes: o perigo que ninguém te conta!

Se você tem diabetes, cuidado! A onda de calor que está tomando conta do Brasil não afeta só o bem-estar, mas também pode bagunçar seu controle glicêmico. Nos dias quentes, a hidratação e a alimentação precisam de atenção redobrada, porque o corpo perde líquidos mais rápido, o que pode levar à desidratação e desequilibrar a glicose no sangue.

Beba água como se sua saúde dependesse disso (porque depende!)

A nutricionista especialista em diabetes, Danielle Maduro, alerta que o ideal é beber pelo menos 3 litros de líquido por dia nos dias mais quentes! Ou seja, além dos famosos 2 litros diários, aumente mais um litro para compensar a perda. E não precisa ser só água pura! Vale investir em chás gelados sem açúcar e água de coco para variar e manter o corpo sempre hidratado.

Dê adeus à comida pesada! Veja o que comer para não sofrer com o calor

A comida também faz toda a diferença! Alimentos muito gordurosos ou pesados podem te deixar ainda mais cansado e com aquela sensação de inchaço. A nutricionista Tarcila Campos recomenda um cardápio mais leve e equilibrado para garantir energia e bem-estar durante os dias quentes. Olha só essas sugestões:

Café da manhã: acorde leve e cheio de energia!

• Iogurte natural sem açúcar + chia e morangos (fibras e antioxidantes garantidos!)
• Uma fatia de pão integral com queijo branco ou cottage (proteínas e carboidratos do bem)
• Para beber? Café ou chá sem açúcar

Lanche da manhã: um refresh no meio do dia!

• Uma fruta hidratante como melão ou abacaxi (cheias de água e vitaminas)
• Um punhado de castanhas ou amêndoas (dão energia sem pesar)

Almoço: escolha esperta para não perder o pique!

• Salada verde com tomate, pepino e azeite (frescor e fibras)
• Filé de frango grelhado ou peixe assado (proteína magra de qualidade)
• Arroz integral ou quinoa + feijão ou lentilha (nutrientes essenciais para dar sustentação)
• Para acompanhar: um suco de limão ou maracujá sem açúcar (rico em vitamina C e refrescante)

Lanche da tarde: mantenha o metabolismo a todo vapor!

• Uma vitamina de iogurte natural + linhaça + frutas vermelhas (proteínas, fibras e antioxidantes)

Jantar: leve, nutritivo e sem exageros!

• Omelete com queijo branco, tomate e espinafre (proteínas e ferro na medida certa)
• Salada de quinoa com cenoura e grão-de-bico (nutritiva e cheia de fibras)
• Para relaxar: um chá gelado sem açúcar, como hibisco ou camomila

Conclusão: não brinque com o calor!

Manter o corpo hidratado e bem nutrido é essencial para não sofrer com os efeitos das altas temperaturas, principalmente para quem tem diabetes. Pequenas mudanças na rotina fazem uma enorme diferença na sua disposição e na sua saúde. Agora é com você! Beba mais água, escolha alimentos mais leves e encare o calor sem medo!